Jesli moge to moim zdaniem bezsensu jest robic sile przed rzezba. Marnujesz to co wypracowales w czsie sily. Lepiej przedzielic mase na pol cyklem na sile. Pozatym dwa miechy wakacji to za duzo. W treningu regeneracyjnym stosowalbym raczej trzy dni treningu calosciowego z lekkim obcioazeniem, to najlepsza ogolnorozwojowka.
Po co chcesz zmieniac diete, skoro IF działa na Ciebie bardzo fajnie jak pisze, doradzilbym zaczac budowac mase miesniowa, bo nie bardzo wiem co ty chcesz redukować, ale skoryguj trening i diete bo aż dziw, ze przez tyle czasu ćwiczysz i kompletnie tego nie widać.
Każdyu ćwiczy jak chce, ale mogę zachęcić tym, że ćwicząc nogi, dotleniając organizm poprzez poruszenie większych partii mięśni typu klatka, nogi w tym momencie piszemu o udach wspomagamy rośnięcie naszej górnej połowy. W ten sposób pobudzamy nasz hormon wzrostu co powoduje, przyczynia się do rozrostu innych parti mieśni typu biceps, klatka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Policzyłem jeszcze wymiary dzisiaj, o których zapomniałem wspomnieć Obwód w Barkach - 120cm Klatki piersiowej na wysokościu sutków - 109cm ramię - 37cm udo - 57cm łyda - 37cm I dzięki za miłe komentarze. Bardzo się cieszę z każdego z osobna. Robię co mogę i nie zamierzam poprzestać. podsyłam jeszcze zdjęcie lipiec 2016 vs Styczeń 2017 gdzie byłem [...]
[...] proponują własnie taki rozkład o którym wspomnialem. po czwarte: triceps. wyciskanie trancuskie stojąc- moze byc, jednak osobiscie wole leząc do czoła - lepiej buduje mase tricepsó. - dla tego mu je poleciłem. drugie cwiczenie - prostowanie ramion w opadzie tułowia (które nazwałeś 'wznosami') - słabo buduje mase tricepsów. Z racji tego, ze [...]
Tygrum... Co się stało z Alim ? Co z pracą nóg...? Tylko podwójna garda i człapie.A i gorzej od Solisa ,tu walczy...A ,to czemu ? Bo taka ma taktykę na Younga. http://www.youtube.com/watch?v=cottMqbw5VA Jak Solis na Witalija.Young jest trudny do wyboksowania,to technik jak Ali.Witalij jest duży,silny i też trudny do wyboksowania,trza mieć masę i [...]
to zle myslisz, czytaj co jest napisane. mase czy rezbe regulujesz dieta a nie treningiem ktory jest tylko bodzcem. Dajesz klatke kilka x wiecej niz 1, to trzeba kombinowac z intensywnoscia etc, nic nie stoi na przeszkodzie, jaki by to nie byl plan. Bery nie żartuj, dieta ma najważniejsze znaczenie, ale rób sobie treningi bardziej wydolnościowe [...]
[...] jak cos to zawsze tscia sie zapoda i bedzie git. Zaczelo sie od gino. , wyszlo ( najpierw z jednej strony) , ale chlopak to olal i dalej kosy walil ostro i rosl sobie w mase i sile . No ale jak juz drugi cyc zaczol rosnac , to przestalo mu to zwisac i poszedl do lekarza. Jakos z tego wyszedl , nawet na pol roku koxy odstawil i [...]
[...] no i ciężej pracowałem leciałem z wagi przy podobnej ilosci posiłków około 0.5 kg na tydzien . Kolejne pytanie, przewiduję pociągnąć tą redukcje około 2 miesiące w zależności od rezultatów i co zrobić żeby zacząć mase? Dodać 300kcal do zera kalorycznego jakie mi wtedy wyjdzie czy więcej? A po za tym dziękuję bardzo za pomoc i zainteresowanie ;)
[...] ale przeczytałem wszystkie twoje posty ... arlekin - tym powinienes sie zaczac zajmowac.. idzie Ci naprawde niezle.. rozbawiłes mnie i to dosc powaznie.. jak i cała mase moich kumopli na gg ... sprawiłes nam mase dobrego humoru .. dziekujemy Ci ..tak.. powinienes po zdobyciu czarnego pasa zostac pajacem w jakims cyrku a osobom [...]
Siema. Wszyscy tak na mnie czekacie więc wrócę, teraz troszke skrócę a na bierząco bede dodawał info co u mnie. Niektórych widziałem z niektórymi pisałem więc żyłem i cwiczyłem. 21 lutego ostatni raz była wpiska treningu od tamtej pory nie zmieniałem i była ciągle masa do 2 maja. 21 lutego tak się prezenetowała moja sylwetka przy jakis 94 kg. [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200- 3400 z tego co wiem. Liczę na pomoc z twojej strony, gdyż chciałbym ćwiczyć jak najefektywniej, a ciężko to robić ,jeśli nie ma się o tym pojęcia. Zrobiłem podsumowanie, na podstawie twojej opinii oraz innych ludzi z forum: 1. Mam zmienić dietę. 2. Mogę jeść nawet 10 razy dziennie, grunt, abym zawsze [...]
Dziękuję };-) Mikosiu, to nie tak ;-) Ja go kocham, jak i całą moją masę mięśniową <- kompa znowu mam zawalonego fotami }:-(. Staram się tylko myśleć w kategorii "faster, stronger, better" \-)};-) __________________________________________________________ dzień 20 Rano: Cardio: bieg 28min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na [...]
Wiem co znaczy mieć 68 cm w udzie.Przy mojej,drobnej budowie noga była klocowata ale zdecydowałem się nieco zredukować obwód w górnych partiach uda,a zwiększyć masę w okolicach kolana.Takie wyrównanie spowodowało,że przy mniejszym obwodzie noga wcale nie wygląda na mniejszą Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-07-02 14:47:13
Dostałaś radę - jedz DUŻO więcej. To jest najbardziej sensowna rada, po przyjrzeniu się twojej diecie. I to dlatego, że po prostu na oko ważysz sporo za mało - wniosek - jesz za mało, nie ważne ile. widac ciało potrzebuje więcej. Do tego trening siłowy - co jest oczywiste, bo jesteś na forum kulturystycznym, jakby nie patrzeć. Polecam poszukać [...]
zalezy pod co ćwiczysz jeżeli pod mase to potraktuj gre w noge jako aeroby dodaj kcal co do tego czy wpłynie to negatywnie na wzrost mięśni myśle że nie Zmieniony przez - cent75 w dniu 2012-02-11 23:14:03
Podsumowanie redukcji Pisząc to podsumowanie wcinam pizze 40cm :-D W ciągu około 20 tyg wpadł tylko 1 cheat więc teraz sobie pozwalam }:-( Waga: 76,2kg Pas: 72cm Redukcja trwała około 20 tyg,ciut się przedłużyła przez niespodziewaną zmianę trenera. Co jednak okazało się przełomem w mojej redukcji, zmiany wprowadzone przez Przemka okazały się [...]
Forma super Damian , niski bf , mało fatu wszystko widać! Super robota , miska też konkretną, sporo wegli i fajne posiłki Dzięki :-) Niestety następny tydzień miska bardziej uboga,mniej WW więc i posiłki raczej mniej urozmaicone :-( Chociaż postaram się coś fajnego upichcić %-) Co do dzisiaj-miał być lekki trening niestety parę spraw miałem z [...]
PODSUMOWANIE PROJEKTU MASA !!! Słowo wstępu: Na początku Chciałem podziękować Darkowi za to, że mnie wybrał, prowadził mnie, dał cenne rady i przede wszystkich Miał cierpliwość do mnie. Chciałem dać z siebie sto procent, ale niestety pewne szczegóły doprowadziły do tego, że plan nie wyszedł na sto procent. Jednak uważam, że te 8 tygodni były [...]
Ok, no to zaczynamy MASE :D Dieta wygląda tak: w tym tyg prace zaczynam na druga zmiane czyli od 14 koncze o 22, wiec wygląda to tak 1. 7:10 Omlet owsiany 150g owsianych + 15g mąki razowej + 3 całe jajka + 20g Hi Anabol Protein 2. 9:00 (przedtreningowy) 100g ryżu + 125g żołądków drobiowych 10:00 trening + aero 20-25min ok 11:20-11:30 [...]
Solis vs Witalij Kliczko
